oliwa z

[...] nie będzie z czego później odejmować, po za tym masz 3 posiłki (1,2,4) a 3 to jakiś "dodatek" chyba. Dorzuć jeszcze jeden posiłek nr 5 (przed spaniem) może być twaróg plus oliwa (200gr twarogu plus 20 oliwy/innego zdrowego oleju/lub jakieś orzechy pestki/wiórki kokosowe itp) to wskoczy dodatkowe 400 kcal. 2100 + 400 = 2500 na początek, [...]

Jak wypełnisz ankietę działu, to będzie można coś powiedzieć. Mamy wywróżyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z układu chmur na niebie w pogodną noc? Tłuszcze to np: smalec, masło (normalnie, nie jakieś roślinne podróbki), tłuste mięsa, olej kokosowy, oliwa, awokado, olej lniany, orzechy. Poczytaj sobie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

1700-1800 kcal jest od dwóch tygodni i tak trzymam się makro. Nie wiem czy czekać jeszcze czy dodawać kcal jeśli tak to z czego? Tak oliwa jest do sałatki - kurczaka robię na parze, obtaczam w przyprawach. Właśnie w moim dzienniczku było 93 białka nie wiem skąd taka różnica? Uwagi na temat smażenia - ok, postaram się gdzieś dać te orzechy - czy [...]

[...] po treningu zdazylam dopiero o 14.00 zjesc obiad: Flammkuchen- cieniutkie ciasto posmarowane creme fraische, na to troche sera feta, pomidory pieczarki, jajko, masa rukoli i oliwa. Teraz tez bym juz cos zjadla a nie moge bo lece na joge. niestety przed joga to lepiej nic nie jesc. maly efekt silowych wyczynow- 5cm w brzuchu, ale niestety tylko [...]

Na pewno warto zwiększyć tłuszcze do 1g/kg masy ciała. Oliwa, olej kokosowy, orzechy, nasiona, tłuste mięsa, ryby. Poza tym urozmaicenie a nie ciągle pierś z kaszą. Zamiast dżemu owoc. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-09 13:41:00

160g białka , 200-220 g wegli i 70g tłuszczu od 4 dni trzymam , z czego tłuszcz głównie oliwa , mięso , twarogi itp wiec nie brakuje

[...] zdecydowanie zbyt dużo białka a zbyt mało tłuszczy . Białka 2-2,5 g na kg , tłuszcze 1,5 na kg masy ciała . reszta węgle. Tłuszcze z orzechów, lniany , słonecznik, ryby ,tran , oliwa itp Przy takiej ilości białka bardzo obciążasz organizm a ponadto możesz doprowadzic do zakwaszenia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 17:44:38

Albo walnąć sobie kielona z oliwą szybko chluśniesz i nawet nie poczujesz ;P

wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne najprościej jak sie da: 24 x waga w kg skorzystaj z potreningu.pl i załóż dziennik żywieniowy skomponuj sobie posiłki na bazie węglowodanów (ryż, kasze, makarony), białka (mięso, ryby), tłuszcze (oliwa, awokado, orzechy) i tyle, żadna filozofia Zmieniony przez - tuki_sfd w dniu 2016-05-03 02:21:53

dieta bardzo montonona, taka bardzo 'klasyczna' kulturystyczna wszystkie zrodla makroskladnikow praktycznie z jednego zrodla kurczak, oliwa, ryz

[...] lub włoskie) przed treningien 150g kasza gryczana/ryż basmati -75g pierś z kurczaka warzywa 15min po treningu (tylko w DT) -15g wpc -200g banan Po treningu ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle węgli co ryżu) białko jaja 75g warzywa Przed snem twaróg 125g oliwa 20g Trening: (całe czas jechałem fbw i p&p dopiero ten split od 2 miechów wjechał)

Kurczak z ryżem i oliwa to patologia. Zamiast windą i schodami wchodzisz do mieszkania po rusztowaniu. Tak bym nazwał takie jedzenie.

[...] tłuste mięso - jak musi byc kurczak - to udka, ale jest jeszcze wieprzowina, wołowina, podroby ( to wariant bardziej ekonomiczny). Jakies sensowne żródła tłuszczy by sie przydały - masło klarowane, olej kokosowy, te tłuste mięsa, awokado, tłuste ryby, oliwa, orzechy. No i nie musisz jeśc na kolację twarogu - możesz zjeśc normalny posiłek b+w+t

Tak na szybko Kompletnie brak pełnowartościowych źródeł węgli Chleb się nie liczy, bo walą na nim Rano do mleka zwykłe płatki owsiane mogą być błyskawiczne, bo Ty jesz teraz syf syfów Do obiadu zamiast warzyw na patelnię coś świeżego choćby pomidor ogórek surówka Do obiadu też jakieś sycące węgle (ryże, kasze, makarony, młode ziemniaki) i [...]

[...] Banan i odżywka białkowa. 5,6 posiłek Reszta węgli Do treningu wyszło 14g węgli czyli spokojnie mieszczę się w limicie 30g. W DNT będzie podobnie tylko więcej tłuszczu wszędzie. Jajka będą na boczku, dojdzie oliwa i olej lniany, tłuste ryby typu makrela, łosoś śledź. Dużo serów żółtych, camembert itd. No i wieczorem nie będzie węgli ;-)

Witaj Wyrzuc z diety keczupy masło zastąp olejem kokosowym np.majonezy ,ryż biały zastąp brązowym, , ,75gram smietany na kolacje??? To jakas masakra zastàp to oliwa albo olejem lnianym,pszenne bułki oraz cukier wywal i napewno bedzie lepiej , według mnie dieta ci nie poszla bo miałeś za dużo śmieciowych produktów, nie dołuj się będzie lepiej.

Większość jest dość tania. Tłuszcze z mięs, np wieprzowiny, jaja, masło, olej kokosowy, oliwa.

Eee... Rozbjj to w ciągu całego dnia a nie tak na raz. Poza tym sam tłuszcz ci nie wystarczy. I jaki olej? Najlepiej oliwa ale razem z tym orzechy, awokado.

Nie znam twojego zapotrzebowania, więc ciężko powiedzieć. Wejdź na te 2500kcal i obserwuj. Reaguj na to co dzieje się z sylwetką. Może być oliwa, może być też makrela. Zdecydowanie lepsza niż panga pod każdym względem. Bogate w makro będzie konwencjonalne jedzenie. Nie tylko w makro, ale i mikro elementy

Co do oliwy to lepiej dołożyc 5-10 zł i miec pewna markowa, lepsza. tym bardziej ze nie płacisz co miesiac a taka oliwa starcza ci na 2-3 miesiace . Olej rzepakowy w ogóle wywal z głowy :)